다리근육 키우는 운동 가르쳐 드려요.(종아리근육, 허벅지근육, 발근육)

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오늘은 하루에 10분씩 투자하여 종아리, 허벅지, 발근육을 키우는 간단한 방법에 대해서 알아 보려고 해요.. 나이 들어서 건강을 지키는 방법은 여러 가지가 있겠지만 저는 다리근육을 만들거나 그 근육을 지켜내는게 건강에 무엇보다 중요하다고 생각해요. 앉아 있을 때도 엉덩이에 힘을 주어 올렸다가 내렸다가만 방복해도 어는 정도 근육을 지켜낼 수 있다고 하느네요. 허벅지와 엉덩이 근육을 잘 유지할 수 있는 쉬운 방법중의 하나라고 할 수 있는데요.

나이가 들면서 활동량이 줄어들고 종아리근육이 쇠퇴되어가는데요. 종아리는 제2의 심장으로 우리 다리가 붓지 않고 쥐나지 않게 피를 심장으로 올려주는 역할을 하는데요. 하지부종 정맥류의 원인이기도 한 종아리근육, 운동을 좋아하지 않는 분들도 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 알아봤어요. 아무리 좋은 운동도 실천하지 않으면 소용이 없으니까요.

종아리근육 강화

1. 발을 쭉 뻗어서 발목을 천천히 위로 아래로 해주기 (종아리 힘이 들어갔다 빠졌다가만 해도 수축, 이완 작용의 병행으로 운동효과)

2. 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하기

허벅지 근육

하루에 3분 탄탄한 허벅지 근육 만드는 법 '하늘 달리기 동작'

1. 의자 끝에 엉덩이를 걸터앉은 뒤 다리를 바닥에서 뗀다 (이때 허리와 가슴을 꼿꼿하게 펴는 것이 포인트)

2. 그 상태를 유지하며 달리기 자세를 취한다 (팔과 다리를 같이 달리기 자세로 움직인다)

스쾃, 런지운동이 허벅지근육운동에 좋기도 하지만 문제점은 관절에 과도한 체중 부하를 주어 무릎 손상과 척추, 골반손상을 유발할 수 있지만 하늘 달리기 운동은 앉아서 운동하기 때문에 관절 손상을 막고 허벅지, 허리 근육을 강화할 수 있으면서 관절에 부담을 주지 않기 때문에 관절이 약한 노인들도 효과적으로 할 수 있는 운동입니다. 그리고 사무실에서도 할 수 있는 운종이니 쉬는 시간에 3분 하늘 달리기 동작을 해보면 어떨까요?

발 근육

근력을 강하게 만들기보다는 풀어주는 운동을 하는 것이 중요한데요. 균형감을 찾아주는데 포커스를 맞춰서 운동하는 것이 중요해요. 발은 하루 종일 충분히 운동을 하고 있기 때문에 자주 스트레칭하는 것이 중요하다고 해요. 매일 5분 정도만 해줘도 좋다고 하니 우리 한 번 배워봐요.

1. 발가락을 앞뒤로 꺾어준다.

2. 발목을 위아래로 움직인다.

3. 발등을 잡고 돌려준다.